精神压力大、不良的生活习惯等都会导致肾虚，而肾虚会带来一系列的病症，因此为了避免造成严重的伤害，男性朋友们可以在日常的饮食中通过一些食物来达到防治的效果，那么究竟哪些食物能够起到补肾的效果呢?下面小编就给大家介绍几种。

一、谷物类

黑芝麻

黑芝麻性平、味甘，归肝、肾、大肠经。具有补肝肾，益精血和润肠燥的功效。《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

二、坚果类

栗子

栗子性温、味甘平，入脾、胃、肾经，具有养胃健脾、补肾强筋和活血止血的功效，可防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

三、果蔬类

1、桑葚

桑葚性寒、味甘、酸，归心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥的功效，《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

2、山药

山药性温、平、味甘，具有滋补肾阴、健脾益胃和益肺止咳的功效，适用于焦脾胃之气损伤，补虚弱，除寒热邪气，益气力，长肌肉。《本草经读》中记载：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

四、肉类

1、羊骨

羊骨性温、味甘，能补肾强筋骨。《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》也介绍说：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”所以肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

2、猪肾

猪肾性平、味咸，具有补肾疗虚，生津止渴的功效，适宜肾虚盗汗者和耳聋耳鸣者食用。《日华子本草》中说猪肾“补水脏，治耳聋”，水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，皆宜食用。

四、海鲜类

1、淡菜

淡菜性温、味甘、无毒，入肝、肾经，具有补肝肾、益精血和消瘿瘤的功效。《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

2、干贝

干贝性平、味甘咸，具有滋阴、养血、补肾、调中的功效。清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”故肾阴虚者宜常食之。

以上这些食物男性朋友们在日常饮食中皆可多吃，既可起到预防肾虚的效果，也能起到辅助治疗的作用。此外，若想达到更好的补肾效果，大家也可以服用武汉李小平补肾膏滋来调治。