在日常生活中，跑厕所的频率不仅与个人健康状况有关，还可能受到日常饮食和饮料选择的影响。据每日邮报(DailyMail.com)报导，大多数人每天尿尿的次数大约是4到8次，包括夜裡一到两次。然而，如果你发现自己每隔几个小时就得跑一趟厕所，那就需要留意一下，这可能与你摄入的饮料有关。洛杉矶西达塞奈(Cedars-Sinai Medical Center)医疗中心的泌尿科医师霍曼(Justin Houman)通过研究发现，某些饮料因其特定的成分，具有显著的利尿作用，使得人们更容易频繁跑厕所。

含酒精饮料：利尿的“头号选手”

在众多饮料中，含酒精的饮品因其利尿作用而名列榜首，这一发现或许会让很多人感到惊讶。霍曼医师指出，酒精浓度较高的饮料，如红酒和烈酒，相较于酒精浓度较低的饮料如啤酒，具有更加明显的利尿效果。酒精不仅会增加尿液的产生，还会刺激膀胱内壁，使得排尿时的逼尿肌受到影响，膀胱变得更加敏感，从而引发频繁的上厕所感觉。

酒精的利尿作用机制较为复杂。一方面，酒精会抑制抗利尿激素(ADH)的分泌，这是一种调节体内水分平衡的重要激素。当ADH分泌减少时，肾脏对水分的重吸收减少，导致尿液生成增加。另一方面，酒精会直接刺激膀胱，使得膀胱收缩更加频繁，从而产生尿意。因此，无论是红酒、烈酒还是啤酒，都会在一定程度上增加排尿次数，只是烈酒和红酒的作用更加显著。

含咖啡因的饮料：提神也“提神”膀胱

虽然含酒精的饮料在利尿方面独占鳌头，但含咖啡因的饮料也不容小觑。在霍曼医师的排名中，含咖啡因的饮料位居第二，而提神饮料如红牛等要比咖啡更利尿。这些饮料通常含有80至160毫克的咖啡因，有些甚至高达一杯咖啡咖啡因的两倍。

除了咖啡因，这些饮料还常常添加瓜拿纳等其他刺激性成分，共同作用于身体，增加尿液量并刺激膀胱，造成频尿和尿急。

咖啡因的利尿作用主要源于其能够刺激中枢神经系统，增加心率和血压，同时促进肾脏的血液循环，加速尿液的生成和排出。此外，部分提神饮料中的牛磺酸成分也被认为具有利尿效果。牛磺酸是一种能够提高思考清晰度的胺基酸，它通过维持细胞体积和增加间质液量来抑制抗利尿激素的作用，与酒精的作用机制相似，从而加剧利尿效果。

咖啡与茶：传统利尿饮品

虽然咖啡和茶因其含有咖啡因而具有利尿作用，但其利尿作用相较于酒精和某些提神饮料而言，相对温和。咖啡和茶中的咖啡因含量虽然较低，但同样能够刺激中枢神经系统，促进尿液生成。一项刊登于“Current Urology”期刊的研究发现，在年龄超过60岁且有膀胱过动症状的受试者中，将近一半的人每天摄取超过300毫克的咖啡因，相当于3杯咖啡或6杯茶。这表明，即使是传统饮品，过量摄入也会对膀胱功能产生影响。

碳酸汽水：汽泡带来的尿急感

碳酸汽水在利尿饮品中排名第四，这主要归功于其含有的溶解二氧化碳和咖啡因。二氧化碳溶解在水中形成碳酸，使得饮料呈酸性，这种酸性环境会刺激膀胱内壁，增加尿急感。同时，汽水中的咖啡因和其他添加物如糖和人工甜味剂也会加剧这种刺激作用。霍曼医师指出，糖和人工甜味剂本身就会对膀胱造成刺激，使得人们更容易感到尿意。

果汁类饮品：酸度刺激膀胱

果汁类饮品，尤其是柑橘类果汁，因其高酸度而位列利尿饮品第五。柑橘类水果如柠檬、柳橙和葡萄柚富含柠檬酸等有机酸，这些酸性物质会刺激膀胱内壁，增加尿急和尿频的风险。一项针对近600名患有膀胱疾病与疼痛的女性研究发现，富含柑橘成分的水果会加重上述症状。因此，对于膀胱敏感的人群来说，减少柑橘类果汁的摄入可能是缓解尿频的有效方法。

去咖啡因或草本类饮品：膀胱的“温和伴侣”

与上述利尿饮品相比，去咖啡因或草本类饮品则是最不会让人跑厕所的选择。由于去除了咖啡因这一刺激性成分，这些饮品对膀胱功能的影响变得非常有限。霍曼医师表示，对于想要减少尿频的人来说，选择去咖啡因的咖啡、茶以及草本类饮品是不错的选择。这些饮品不仅能够满足口感需求，还能避免对膀胱造成不必要的刺激。

综上所述，饮料的选择对膀胱功能有着重要影响。在选择饮品时，除了考虑口感和营养价值外，还需要关注其对膀胱的影响。对于容易尿频的人群来说，减少含酒精、咖啡因和酸性物质的饮品摄入，选择温和的去咖啡因或草本类饮品，或许能够有效缓解尿频症状。